要活在当下，第一步是培养一种对你自己和你周围世界的非判断意识：试着观察你的思想而不去判断。不要沉溺于这些想法，也不要急于将它们推开；只要让它们成为现实就行了。

当你走到商店去买杂货时，不要把注意力集中在买东西上。关注你脚下的地面感觉；空气对你皮肤的感觉；呼吸和行走的感觉；关注你现在所处的时刻。

七对他人要有同情心。有同情心就是关心他人；有同情心就是设身处地为他人着想。研究将抑郁和焦虑与对自我的专注联系在一起；富有同情心会开阔你的视野，帮助你感觉与他人的联系更紧密。

你可以通过“仁爱冥想”来建立对他人的同情心：舒舒服服服地坐着，从你的心脏吸气和呼气，并反复思考或说这些话：“我能摆脱内外部的伤害和危险吗？我能得到安全和保护吗？我能摆脱精神上的痛苦吗？我能幸福吗？我能摆脱身体上的痛苦吗？我能健康强壮吗？我能在这个世界上幸福、和平、快乐、安逸地生活吗？

接下来，仍然舒服地坐着，从胸口呼吸，无条件地把你的想法转移到你所爱的人身上，然后把同样好的想法发送给他们。

在那之后，继续找一个更中立的人，再一次背诵“友爱”的话语，用他们的名字代替“我”。

最后，找一个你有困难或不喜欢的人，再重复一下“爱的亲切”的话。如果你做这件事有困难，在每句话的开头写上“尽我所能，我希望你是……”

八保持好奇心。好奇心意味着保持开放的心态，愿意探索新的想法，以及其他事情。让好奇心成为你的一部分，你会发现生活中有很多东西可以提供培养好奇心的方法：

探索你自己的想法和情感。当你有一个想法时，不要仅仅把它当作真理来接受；要好奇，问问自己为什么你有这个想法。当别人表达你不熟悉或你可能不同意的想法时，你也可以这样做。

当你听到一些你不知道的事情时，在网上查一下，或者请别人向你解释。

不要总是在你最喜欢的餐厅吃同样的食物，尝试一些新的更好的，尝试一个新的餐厅！你甚至可以考虑看看你最喜欢的菜是怎么做的，然后在家里自己做。

九想想灵性。许多人声称灵性帮助他们享受生活。你不必信奉宗教成为灵性的，灵性也可以通过正念和冥想技巧，或者练习瑜伽来实现。