改变你的思维方式张宝同译 2019422

一放弃幸福。有时候你越想得到什么，就越是难得到。你越沉迷于想要快乐，就越有可能把注意力集中在你的不快乐上。通过给自己施加压力让自己快乐，你更有可能实现相反的结果。

与其强迫自己快乐，不如承认这是你的目标，然后做一些有助于你实现这个目标的事情，例如，保持警惕，善待自己，定期锻炼。它可能会帮助你制定一个行动计划，告诉你想要怎样在生活中更快乐。一旦你写下了你的计划，你就可以更容易地专注于你需要采取的步骤来获得幸福，而不是去获得抽象的幸福感本身。

二对自己负责。与其抱怨什么，不如考虑你能做些什么来解决这个问题。你是唯一能让自己快乐的人。

即使有人做了伤害你的事，沉溺在痛苦中也没有好处。你不能控制他们的行为，也不能强迫他们为你做更好的事情；你只能控制自己的行为和情绪。

这听起来可能很刺耳，但实际上是非常积极的。这意味着你控制着自己的幸福。不要让别人认为他们在掌控之中。别给他们这种力量！

三积极乐观。不要沉溺于生活中的坏事。试着从每件事中看到好的一面——即使是你不喜欢的东西。例如，你必须去一个你讨厌的班级，但至少你会在那里看到你最好的朋友。

积极的一部分是相信自己。用积极的肯定来打击消极的自我对话。例句：与其说“我因为考试不及格而感到愚蠢”，不如说“我下次需要更努力地学习”，或者说“我对没有通过考试感到失望；我该怎么做才能确保我下次通过考试呢？”

如果你在某件事上找不到好处，就不要沉溺于消极。你也会从避免与那些满足你消极情绪的人的相处中获益。

四做你自己最好的朋友。积极的一部分是把自己当作自己最好的朋友对待。有时候很容易自言自语，比如说，说自己愚蠢或丑陋。很有可能，你不会那样和你最好的朋友说话。给予你自己同样的尊重和仁慈，你应该得到它。

五感激。研究表明，感恩即使是对生活中的小事情，也会对你的幸福产生积极影响。记日记，列出每天发生的3件好事，不管它们有多小，都是有帮助的。我跑步时开始下雨，皮肤上的凉雨感觉真好。

与其沉溺于你不能做的事情，不如列出你能做的事情：你能走路吗？说话？自己呼吸？你看见了吗？你今天吃过东西，有没有干净的水？你有地方住吗？你能读一本好书吗？你能欣赏美丽的蓝天吗？

六活在当下。这也被称为“正念”或培养“正念”。无数的研究和灵性大师声称，我们现在生活得越好，我们就会越快乐。