这个全马很累的，这里离大学的操场有4公里，来回8公里，这全马42公里，汤阳决定开车去。

这全马要补给的，汤阳准备了很多的水。

都是汤阳自己调制的蜂蜜水，汤阳还带了香蕉，怕肚子饿。

然后带上马拉松的包，把所有的东西放进去，还带了毛巾。

毛巾带两条。

这跑步结束以后运动裤会湿透的，到时候毛巾垫在屁股下面，不然这车子汗渍渍的不好。

汤阳吃好晚饭出门，这个大学还是很好的，外来的车辆可以进，停车还不要钱，汤阳直接把车子开到田径场附近。

然后汤阳找了个地方，把马拉松包包放在赛道边，这样跑步的时候拿水方便。

不过跑步之前，汤阳还是老规矩，20多分钟的大强度拉伸。

把关节活动开。

这大晚上，现在的时间不算晚，7点多，有很多学生在跑步，也有可能是和汤阳一样的跑马爱好者，因为这个大学谁都可以进来。

这江滨分会也经常有跑友在这里训练跑步的。

有几次汤阳过来还碰到方东他们呢。

不过那时候方东比汤阳快多了，汤阳跟不上。

汤阳在草坪上很认真的拉伸着，就像要比赛一样，今天汤阳来这里跑全马其实就是想检测一下自己近段时间跑步有没有进步。

申马的325很意外，厦马的342很痛苦，今天在操场上不知道能跑多少。

好，汤阳打开了悦跑圈开始绕圈了，这跑道很标准400米的，有8个跑道。

最里道人比较多，汤阳选了第三道自由奔跑了。

这一开始跑有的是力气，汤阳跑的有点快，但是还行。

这一公里的配速出来412，这全马有点快呀，坚持不了多久的。

汤阳还是这样跑着，这样的呼吸还行。

第二公路居然还是412，这个超出汤阳的实力了，这马拉松刚开始，后面会不行的，汤阳调整了节奏。

后面的速度放慢了一点，430左右的配速摇摆，这样的速度也很快了。

现在的汤阳跑半马都不带水杯的。

汤阳在操场上跑着，也想着减少次数喝水。

比赛场上是拿了水杯可以一边慢跑一边喝。

今天要喝水必须停下来，打开包包，拿出水杯，再喝好，盖好，再放进去，这喝水会花点时间，喝一次水，快的话也要1分钟，这1分钟一次，所以减少次数是提高成绩的途径。

汤阳真的跑完了半马，半马报时出来135，这个成绩和常马持平了，应该比常马慢一点，常马拥挤，有坡，还喝了水。

好吧，半马结束了，汤阳决定补水了。

汤阳提前减速，来到包包边，打开包包，拿出水杯喝了三口，狂喝可不行。

然后扎紧袋口，继续跑起。

这补了水是花了时间，从上公里418变成了现在的554。

当然418是因为觉得半马快到了，故意加了点速，前面正常在430左右。

不过补给是花了1分多种时间。

汤阳补给以后速度继续回升，后面一公里报时428。